달릴때 높은 심박수 내리는 방법 2
달리기 시작해서 첫 구간 심박수가 높게 올라갔고(평균 160 bpm때), 어쩌다 심박수(144 bpm)가 내려갔습니다. 이전과 변한 건 두 가지였는데, 첫 번째, 전날 인터벌 훈련으로 몸 상태가 피곤했던 거! 두 번째, 달리기 전, 관절 부분의 혈관을 팽창한다는 느낌으로 스트레칭을 조금 열심히 했던 거! 관련 내용은 하기 참조하세요 달릴 때 높은 심박수 내리는 방법 (tistory.com) 혹, 어떤 요인 때문인지 궁금해서 어제도 달려 보았습니다. 찬바람에 짙눈개비가 날리는,, 달리기 싫은 날!! 달리기 시작 3분 만에 또 168 bpm - 달리기 시작 후 정확히 3분, * 이틀전 시작 1km 6'28" 페이스 때, 124 bpm. * 어제 시작 1km 6'00" 페이스 때, 168 bpm. - 도저히 ..
2024. 2. 6.
달릴때 높은 심박수 내리는 방법
달리기 시작과 동시에 심박수가 150bpm은 기본이고, 조금 힘들다 싶으면 170bpm까지 단번에 올라갑니다. 여러가지 방법으로 달려보았고, 어제는 신기하게 갑자기 심박수가 일반적 수준으로 낮아졌습니다. 두가지 변화요소가 있는데, 어떤것 때문인지는 확실치 않지만 여기에 공유해 봄니다. I. 3번의 훈련과 8번의 개인 달리기 1. 거리와 달리기 강도를 높히는 훈련 후 - 1주일 1회만 훈련에 참가하고 나머지 일수는 개인적으로 뛰고 있습니다. - 1월 21일 토요일, 훈련으로 총 21.16 km를 뛰었고, 5km는 몸 푸는 개념의 조깅, 훈련은 12km정도, 그리고 회복주 5'49" 페이스, 161bpm입니다. - 개인적으로 뛸대, 대부분 10km정도를 뛰고 있습니다. 하기 수치는 10km 기준으로, 페이스..
2024. 2. 5.
달리기가 힘든 이유 _ 젖산역치
못해 못해, 천천히 뛸 테니 너 먼저 가! - 왜 같은 속도로 달릴 수 없을까? - 빨리 달리면 왜 힘든 거지? - 저 친구처럼 빨리 달리려면 어떻게 해야 하지? 젖산은 뭐고, 역치는 뭐야? 젖산(Lactic Acid), - 제가 알고 있는 심하게 운동한 다음날 근육통을 유발하는 그 물질, 근육통 유발 여부는 별개로, 그 물질 맞습니다. - 김치, 요구르트에 많이 있는 물질로, 근육이 어느 이상 에너지를 필요로 할 때, 글리코겐이라는 당이 저장된 물질을 분해해서 에너지로 사용하게 되는데, 그 분해과정의 대사산물로 젖산이 발생합니다. 역치(Threshold), - 가끔 귀찮아도 영어 뜻을 찾아보면 더 쉽습니다. 문지방, 한계치 이렇게 나오고, 그냥 한계치로 이해하면 편할 거 같네요. 젖산의 한계치, - 몸..
2024. 2. 1.
달리기 잘하려면 운동전후 스트레칭 필수
저처럼, 달리기 한지 꽤 되었는데, 실력이 늘지 않거나, 첫 1~2 km 구간이 너무 힘드신 분, 혹은 저와 다르게 효율적으로 달리기 시작하시려는 분 인터넷 상에 인용된 답변이 아닌, 바라산(백운호수근처)을 뛰었다 내려 오면서, 선수 출신이신 선배님이 해 주었던 이야기 입니다. 왠지 법륜스님의 즉문즉설처럼, 저한테는 엄청 크게 다가오더군요. 백운호수 도착할때 쯤 - 평촌 중앙공원에서 시작해, 백운호수 도착할 무렵 동호회 회장님께서 " 저쪽 산 보이죠. 저게 바라산인데, 오늘 저기 꼭대기까지 갈거에요 " - 처음 들었을 때, ' 꼭대기는 아니고, 근처 중간 어디겠지, 그래도 오늘 죽겠구나! ' - 산 도입구에 도착해 첫 경사를 보면서 두려움을 느끼는 순간, 어느세 경사를 오르면서, 점점 뒤로 쳐지는 나 '..
2024. 1. 29.
와이프의 결혼할 남자 첫번째 조건 ??
와이프 회식자리에서 - 와이프 포함 직원 4명(여자)과 사장님(남자), 상무님(남자) 회식할 때였다고 합니다. - 한참 결혼 이야기를 하다가, 결혼하지 않은 여직원한테, 와이프 왈!! " 결혼하고 나서 정말 짜증나는게 남자 체력 없는 거더라, 꼭 체력 좋은 사람 만나!! " - 순간,, 두 남자가 뻘쭘^^, 분위기를 알아 체고, " 그런거 말고, 진짜 체력이요. 여행 가자하면 주말 내내 잠만 자고, 운전하다가도, 체력 안돼서 갓길에 1시간씩 또 자고,, " 고3 아들이 와이프한테 - 어제네요. 와이프가 저와 결혼을 결심하게 된 결정적 이유를 처음 알았습니다. - 저와 아들 " 진유야, 여자친구는 안 사귀어? " " 아직 관심 없는데 " " 너, 만화나 게임 캐릭터 여자만 좋아하는 거 아냐? 진격의 거인에..
2024. 1. 26.
스마트워치 회복심박수로 보는 내 체력 수준
" 고거했다고 그렇게 숨이 차냐? " " 대표님은 괜찮으세요? " " 나야 뭐,, 달린지 오래돼서,,, 정팀 체력 수준 좀 측정해 봐 " " 체력을 어떻게 측정해요 ? 참 나,,, " " 겔럭시 워치 있잖아!! 거기 회복심박수 좀 봐봐!! " " 보면 뭐해요,, 어떤 의미인지도 모르는데,, " ' 무슨 워치야 삼성 헬스앱에서 다 알려 주는데 ' - 학의천을 따라 안양천까지 달기기 하다 말다 한 10여 년의 세월. - 스스로 ' 이정도면 수준급이지!! '라는 어깨뽕!! - 아시는분의 권유에 못 이겨 3개월 전 가입하게 된 달리기 동호회. - 훈련 1일차, " 숨은 많이 가빠보여도 10년 구력이 있네 " " 마지막 5바퀴는 죽을거 같아, 포기할까 말까 뛰는 내내,, 대표님 발만 보고 따라갔네요 " - 동호회..
2024. 1. 26.
추운날 달리다 멈추면 큰일나요
오늘은 3분 벽을 깨 봐야지!! 영하 10도와 싸하게 부딪치는 바람에도 호기롭게 10km를 맞추어놓고 천천히 학의천을 뛰어가면서 8km 구간은 포인트 훈련으로 꼭 3분대로 딱 5km를 반환하고 " 팀장님 장비 문제 때문에요 " 통화가 길어지고 추위에 전화기도 꺼졌다 켜졌다 필요한 영상 찾아서 송부드린다고 장갑 벗고, 1km 구간을 걷다 보니,, 집까지는 무사히 가야 하는데 꽝꽝 언 손이 따뜻해지지 않고, 한기를 느끼며, 겨우겨우 집까지 도착한 오늘 겨울철 달리기 보온 유지를 위해 달리기 동호회에서 3분대를 3km 넘게 달리시는 분께서, 카톡을 남기셨네요. 다들 아시겠지만 체온의 70%가 손, 발, 목, 머리에서 빠져나가기,, 전화받고 영상 찾는다고 * 장갑 빼고 * 아이팟 빼면서 모자도 벗고 손과 머리를..
2024. 1. 24.
