스마트워치 회복심박수로 보는 내 체력 수준

 

" 고거했다고 그렇게 숨이 차냐? " 

" 대표님은 괜찮으세요? " 

" 나야 뭐,, 달린지 오래돼서,,, 정팀 체력 수준 좀 측정해 봐 " 

" 체력을 어떻게 측정해요 ? 참 나,,, " 

" 겔럭시 워치 있잖아!! 거기 회복심박수 좀 봐봐!! "

" 보면 뭐해요,, 어떤 의미인지도 모르는데,, " 

 

 

 

 ' 무슨 워치야 삼성 헬스앱에서 다 알려 주는데 ' 

- 학의천을 따라 안양천까지 달기기 하다 말다 한 10여 년의 세월.

- 스스로 ' 이정도면 수준급이지!! '라는 어깨뽕!!  

- 아시는분의 권유에 못 이겨 3개월 전 가입하게 된 달리기 동호회.

- 훈련 1일차, 

 

" 숨은 많이 가빠보여도 10년 구력이 있네 " 

" 마지막 5바퀴는 죽을거 같아, 포기할까 말까 뛰는 내내,, 대표님 발만 보고 따라갔네요 "

 

- 동호회 가입전, 그분한테 어깨뽕??으로 " 10년 정도 혼자 달렸어요 "

 

' 아 놔,, 창피하게시리 '  

 

- 큰맘먹고 장만했다가, 한두 번 차고 불편해서 차지 않던 갤럭시 워치 

- ' 필요한 정보는 핸드폰 헬스앱에서 다 알려 주는데 괜히 샀네 '라는 마음은,  

- ' 도대체 왜 이렇게 숨이 차지? '  그렇게 달리기 심박수에 관심을 갖게 되고, 착용하게 된 겔력시 워치 

 

 

네 체력 수준을 알기위해 필요한 준비물과 수행사항 

물건 

- 심장 박동수를 측정할 수 있는 스마트워치, 애플이던, 겔럭시던, 없으면 그냥 친구 거 빌리셔도 되고 ^^ 

- 그리고 핸드폰 ^^

 

행동과 마음가짐 

- 스마트 워치를 손목에 차고, 핸드폰은 호주머니에 넣은 상태에서,

- 스마트 워치에서 달리기 버튼을 누르고, 6분간 죽을 둥 살 둥 달린다.(요게 가장 힘들죠 ㅠㅠ)

- 달리기전, 꼭,, 몸은 푸셔야 합니다. 갑자기 죽을 둥 살 둥 달리면,,,, 다칩니다!!  

 

- 그렇게 6분간의 지옥을 맞본 후, 멈추고 천천히 2분 조금 넘게 걷는다. " 헉헉헉,,,"  하다가,, 숨이 고르게 변하겠죠 ^^ 

- 이제, 스마트워치 달리기 앱을 종료하고, 핸드폰 동기와 버튼을 누른다.

 

 

핸드폰에서 최대심박수와 회복심박수 찾아가기 

 - 삼성헬스 앱 터치 

 

- 하기 맨 왼쪽 이미지에서 [운동기록보기] 터치

- 두번째 이미지로 변경된 후, 밑으로 내리면

- 세번째, 심박수 구간이라는 글자가 보이고, [우측 화살표 버튼 터치] 

 

- 그럼 하기와같은 그래프가 보이고,  헉헉헉 최대 심박수(184),, 휴,,,, 회복심박수(146)

요 그래프는,,10km달리고 잠깐 멈춘후, 천천히 달린거라서,, 그래프는 부정확할 수 있습니다.

 

내 체력 수준은 초급은 벗어났겠지?? 제발!!

초보자, 중급, 상급 체력 기준이 하기와 같고

 

출처 :  https://www.youtube.com/watch?v=vCT9TNQelbs

 

 

최대 심박수는

- [ 220 - 나이 ] 이런 식이 있는데, 스마트워치가 없을 때 이야기라서, 꺙 무시하셔도 될 거 같고,

- 6분 죽을똥 살 둥 뛰면, 심장이 몸에 산소를 공급하기 위해 최대한 빠르게 펌핑하고, 본인 몸에서 심장이 최대한 빠르게 뛸 때, 즉, 말 그대로 최대로 심장이 박동하는 숫자 

- 전 위 그래프에서 184 bpm(다른 term에서는 189bpm) 영어 약자 들어가면, 좀 짜증 나지만, 알면 너무 간단한 용어들 beat per minute. 

 

회복 심박수는

- 요건 따로 계산식이 없네요.

- 그냥 죽도록 몸을 힘들게 해서, 심장박동수를 최대로 했다가,, 쉬었을 때, 그 최대 심장박동수가,, 얼마큼 느려지면서, 몸이 편안해지는가? 

- 근데, 요게 사람마다 다르고,, 딱 2분으로 맞추어서 일반화해 놓은 거 같습니다. 

- 즉, 최대로 힘들게 하고, 딱 2분 지났을 때,, 내 몸이 얼마나 빨리 정상으로 회복하는가?

- 별다른 기준이 없으니, 심장박동수를 기준으로 만들어 놓은 거 같네요. 

- 위 그래프에서 146 bpm 

 

위 3단계 구간에서 난 어디일까? 

- 심장이 회복되는 비율은, (최대 심박수 - 안정심박수) ÷ 최대 심박수

- 전,, 다른 텀에서 측정한 최대 심박수를 쓰겠습니다. (189-146)  ÷ 189 =0.2275,

- 요걸 100%로 환산하면, 22.7%, 위 평가 기준으로 하면, 중간에서 조금,, 넘네요. 

 

그럼 나한테 맞는 운동은? 
초급자 분들은, 가볍게 뛰기 혹은 걷다가 뛰다가,, 요렇게 반복하셔서 운동!!
중급자 분들은, 약간 숨차고, 격렬한 에어로빅, 혹은 스피닝 
상급자는, 전력질주 같은 운동 프로그램을 만들어 운영