달리기 무릎통증 원인 해결책
한참 달리기에 자신감이 붙고 속도와 거리 욕심으로 평소보다 기분 좋게 빨리 혹은 많이 달린 날!! 뿌듯한 성취감에 도취되어, 약간의 무릎통증이 느껴지지만, '좀 있으면 괜찮겠지'라고 대수롭지 않게 넘기고, 다음날 시큰거리기는 해도, 조금 달리다 보면 괜찮아져서 괜찮은지 알았는데,,, 달리기가 끝나고, 쩔룩 거리며 걷고 있는 나를 보게 되고, 결국 다음날은 달리기를 포기합니다. '정말 달리기 하면, 무릎 관절이 나가는 건가?'라는 생각도 잠시, 인터넷을 뒤져 무릎보호대를 구매하고, 잠시 쉬었던 달리기를, 보호대를 믿고 다시 시작하지만, 또 끝나고 나면 동일하게 아프고, '어떻게 해야 무릎이 빨리 나아서 다시 달릴까?'라는 심각한 고민을 하게 됩니다. 제 경험도 그렇지만, 다쳐서 한 달 쉬신 다른 분도 보면..
2024. 2. 23.
달리기 실력 얼마나 쉬면 제로가 될까? 한달?
봄이나 가을은 자주 달리는 편인데, 덥고 비가 자주오는 여름 혹은 추운 겨울이 되면 많은 핑계가 만들어 지더군요. 그나마, 1주일 3~4일 겨우 채워가는데, 이렇게 핑계가 만들어지면, 주 1~2회가 되고, 1~2회 하다보면, ' 장마철이네, 달리고 싶어도,,, ' ' 아, 이번 겨울은 글렀어 !! ' 이렇게 한 두달 쉬게 되죠. 쉬면서 한가지 걱정이 됩니다. ' 봄때, 가을때 그나마 올려놓은 달리기 실력 다 날라가는거 아냐 ? ' I. 헬스의 근손실 처럼 헬스장의 윙바디처럼, 달리기에는 스마트워치가 있어야 측정이 가능하네요. 1. 최대산소섭취량 - 달리기의 경우, 헬스의 근손실과 유사한 개념으로 달릴때 숨차는 거 즉 심폐능력을 기준으로 달리기 실력이 줄어들었는지 볼 수 있습니다. - 심폐 능력중에, VO..
2024. 2. 22.
달리기 효과 왜 달리는가
일도 잘하고 싶고, 가족한테도 잘하고 싶은 마음이지만, 몸이 피곤해지면서, 어느 순간 참고 있던 짜증이 말로 툭 튀어나오고, 냉랭한 분위기가 됩니다. 혼자 달리다 말다 한 10여 년의 세월, 그리고 얼마 전 달리기 동호회에 가입해 달리고 있는 50근저리 초보 러너입니다. 그냥 상투적 달리기 효과가 아닌, 제가 느낀 달리기 효과에 대해 말씀드려 볼까? 합니다. I. 초기 3km 달리기를 달성할 때쯤 1. 달리기 목표 - 서른 중반이었는데, 잦은 해외출장, 스트레스받으면 잘 안 먹고, 술자리도 많았고, 그렇게 2년 지내니 팔에 박스만 스쳐도, 벌겋게 올라오더군요. - 그러려니 하고 지냈는데, 감기가 두 달째 떨어지지 않았고, ' 아,, 더 이상 안 되겠다 '라는 마음으로 시작한 달리기 - 얘들 초등학교 운동..
2024. 2. 21.
30km LSD 겸 빌드업
처음 LSD 훈련이란 걸 해 보고, 장거리 달리기가 무서워지더군요. 혹 LSD 훈련을 처음 하시려는 분은 꼭 하기 참조하세요. 저처럼 심한 고생하지 않으시려면, 첫 32KM LSD 훈련 주의사항 (tistory.com) 두 번째 LSD 겸 빌드업 훈련을 앞두고 도망가고 싶은 마음 간절했으나, 1주일 앞으로 다가온 고구려마라톤 32km 대회로 참석이 불가피했고, 그렇게 굳은 마음으로 토요일 아침 7시에 안양 종합운동장에 도착했네요. I. 첫 LSD와 다르게 준비한 사항 1. 복장 불량 탈출 - 첫 LSD 훈련 때는 기모가 들어간 체육복을 입었고, 땀으로 젖으면서 무거워지고, 게다가 허벅지 안쪽이 쓸리고, 고생고생했습니다. 그리고 위에는 후리스,, 후리스도 땀에 젖으면서 무거워지더군요. - 바지는 내려오고,..
2024. 2. 19.
