맨발 걷기 계족산 황톳길
와이프가 계족산을 다녀온 다음날 아침!! " 자고 일어나면 항상 발바닥이 아팠는데, 오늘 하나도 안 아프네, 가까우면 또 가고 싶다 " " 정말, 난 달릴 때 아프던 뒤꿈치가 좀 덜 아픈 거 같기도 하고, 종아리도 좀 편해진 거 같기도 하고,," 가시기 전 꼭!! 하기글 참조하세요. 우습게 보았다가는,, 힘들 수 있습니다. 참고로, 저도 와이프도 많이 걷고 뛰고, 가기 전 " 평소에도 10km 정도는 그냥 걷기도 뛰기도 하는데 뭐,,,,"라는 말을 했었죠. 5km 이후부터는,,, 황토도, 그렇게 잘 깔려있는 황토가, 그렇게 두 사람이 나란히 걸을 정도 넓이의 황토가,,,, 좁아졌고, 게다가, 황토 유실이 많이 되어서,, 나뭇잎이 황토를 거의 뒤덮고 있어서,, 5km 이후부터 11 혹은 12km 까지는 맨..
2024. 3. 25.
달리기 5km 10km 거리와 체력 수준 왜 달리나?
오늘은 약 15년 동안 달리다 말다를 반복하면서,, 달리기 거리에 따른 체력 수준에 대해 말씀드리겠습니다. 10km를 넘기고 나니, 알겠더군요.. " 왜 10km를 루틴으로 해야 하는지,, " 제 달리기 거리 달리기 거리에 따라,, 몸에 어떤 효과를 주는지 말씀드리기 위해, 15년 동안 달리다 말다를 반복한 제 달리기 거리주에 대해 짧게 말씀드립니다. - 처음 얘들 초등학교 운동장 10바퀴 뛰던 게 15년 전이고, - 3km를 한 번도 쉬지 않고 달리고 나서 풀마라톤 완주한 뿌듯함을 느낀 게,, 운동장 돌기 시작 후 6개월 - 이후 뛰다 말다를 반복하고,, - 10년 정도 지나,, 5km가 루틴이 되었고, 보통 1주일에 3일 혹은 4일 정도 - 13년 차에, 1주일에 4~5일 뛰다 보니, 거리 욕심에, ..
2024. 3. 21.
달리기 산악 러닝 효과
달리기 욕심이 생기다 보니, 산을 뛰기도 하네요. 달리기 10km 정도를 어느 정도 힘들지 않게 뛰시는 분들만 하셔야 할 거 같습니다. 잘 뛰지는 못하지만, 이 훈련 있는 날은 갈까? 말까? 를 10번 넘게 고민했습니다. 뛰고 나면 그 뿌듯함이 하루종일 가지만, 자칫 이렇게 힘들게 달리다 달리기를 그만두지 않을까?라는 우려도 있습니다. 오늘은, 안양에서 달리기 적정한 산 코스 그리고 달리면서 생각했던 걸 정리해 보겠습니다. I. 산악러닝이 주는 효과 _ 개인적 생각 - 헬스장에서 근력 보상운동을 해야 하지만, 올라가면서 자연스럽게 종아리도, 엉덩이도 뻐근하면서 근력보강운동이 되는 거 같고, - 숨이 턱까지 차 오면서, 심폐기능 향상도 되는 거 같고, - 즉, 달리기 뒷심을 길러주는 운동이 산악구보인 거 ..
2024. 3. 5.
