달릴때 높은 심박수 내리는 방법
달리기 시작과 동시에 심박수가 150bpm은 기본이고, 조금 힘들다 싶으면 170bpm까지 단번에 올라갑니다. 여러가지 방법으로 달려보았고, 어제는 신기하게 갑자기 심박수가 일반적 수준으로 낮아졌습니다. 두가지 변화요소가 있는데, 어떤것 때문인지는 확실치 않지만 여기에 공유해 봄니다. I. 3번의 훈련과 8번의 개인 달리기 1. 거리와 달리기 강도를 높히는 훈련 후 - 1주일 1회만 훈련에 참가하고 나머지 일수는 개인적으로 뛰고 있습니다. - 1월 21일 토요일, 훈련으로 총 21.16 km를 뛰었고, 5km는 몸 푸는 개념의 조깅, 훈련은 12km정도, 그리고 회복주 5'49" 페이스, 161bpm입니다. - 개인적으로 뛸대, 대부분 10km정도를 뛰고 있습니다. 하기 수치는 10km 기준으로, 페이스..
2024. 2. 5.
달리기가 힘든 이유 _ 젖산역치
못해 못해, 천천히 뛸 테니 너 먼저 가! - 왜 같은 속도로 달릴 수 없을까? - 빨리 달리면 왜 힘든 거지? - 저 친구처럼 빨리 달리려면 어떻게 해야 하지? 젖산은 뭐고, 역치는 뭐야? 젖산(Lactic Acid), - 제가 알고 있는 심하게 운동한 다음날 근육통을 유발하는 그 물질, 근육통 유발 여부는 별개로, 그 물질 맞습니다. - 김치, 요구르트에 많이 있는 물질로, 근육이 어느 이상 에너지를 필요로 할 때, 글리코겐이라는 당이 저장된 물질을 분해해서 에너지로 사용하게 되는데, 그 분해과정의 대사산물로 젖산이 발생합니다. 역치(Threshold), - 가끔 귀찮아도 영어 뜻을 찾아보면 더 쉽습니다. 문지방, 한계치 이렇게 나오고, 그냥 한계치로 이해하면 편할 거 같네요. 젖산의 한계치, - 몸..
2024. 2. 1.
달리기 잘하려면 운동전후 스트레칭 필수
저처럼, 달리기 한지 꽤 되었는데, 실력이 늘지 않거나, 첫 1~2 km 구간이 너무 힘드신 분, 혹은 저와 다르게 효율적으로 달리기 시작하시려는 분 인터넷 상에 인용된 답변이 아닌, 바라산(백운호수근처)을 뛰었다 내려 오면서, 선수 출신이신 선배님이 해 주었던 이야기 입니다. 왠지 법륜스님의 즉문즉설처럼, 저한테는 엄청 크게 다가오더군요. 백운호수 도착할때 쯤 - 평촌 중앙공원에서 시작해, 백운호수 도착할 무렵 동호회 회장님께서 " 저쪽 산 보이죠. 저게 바라산인데, 오늘 저기 꼭대기까지 갈거에요 " - 처음 들었을 때, ' 꼭대기는 아니고, 근처 중간 어디겠지, 그래도 오늘 죽겠구나! ' - 산 도입구에 도착해 첫 경사를 보면서 두려움을 느끼는 순간, 어느세 경사를 오르면서, 점점 뒤로 쳐지는 나 '..
2024. 1. 29.
