유산소 운동 VS 무산소 정확한 개념

 

유산소 운동은 달리기? 무산소 운동은 근력 운동?

아무리 찾아보아도 유산소 무산소 운동 차이와 효과만 이야기할 뿐,

정확히 유산소 운동이 뭔지, 무산소 운동이 뭔지 명확한 개념을 설명한 곳은 없네요.  

 

그래서 오늘 유산소 운동과 무산소 운동의 정확한 개념을 말씀드려 볼게요.

우리 몸에 대해 알면 알수록 지금 하고 있는 운동을 좀 더 효율적으로 할 수 있겠죠   

 

결론부터 말씀드리면, 

1. 유산소 운동 

- 말 그대로 산소를 소비하면서 우리 몸을 움직이는 운동입니다. 요건 쉽죠 

- 아래 사진과 같이 편안하 운동하는 거죠. 

 

2. 무산소 운동 

- 말 그대로 이해하면 산소 없이 운동하는 것인데, "무산소의 그 무"라는 말 때문에 많이 헷갈려하시는 거 같습니다. 

- 결론부터 말씀드리면, 산소를 사용합니다.  

- 자 한번 설명해 볼게요. 

- 빠르게 달리면 숨이 턱턱 막히는데, 이때 들이마시는 산소가 현재 운동량보다 부족한 상태가 되는 거죠. 

- 이론적으로, 산소가 부족하면, 지금 달리기 속도를 유지할 수 없는데, 힘은 들어도 계속 같은 속도로 달립니다. 

- 이 턱턱거리는 시점에 우리 몸은, 산소뿐만이 아니라, 몸 자체적으로 에너지를 만들게 됩니다.

- 산소를 통해 에너지를 만듦과 동시에, 몸을 태워 또 다른 에너지를 만들어, 근육을 움직이게 하는 거죠. 

- 이렇게 산소를 통해 에너지를 만듦과 동시에, 몸 자체적으로도 에너지를 만드는 시점에 무산소 운동이 시작됩니다. 

- 아래 얼굴표정처럼 힘들어지겠죠. 

요런 비슷한 표정이 되겠죠

 

자동차로 예를 들어 볼게요.    

 

1. 휘발유가 바닥이면,   

- 타고 가던 자동차 휘발유 경고등이 들어오면 긴장하죠.

- 남아 있는 휘발유를 다 쓰고 나면, 자동차는 그 어디든 상관없이 멈추게 되고 더 이상 움직이지 않습니다.  

 

- 휴발유를 보충하지 않는 한 자동차님께서는 요렇게 되겠죠.  

 

2. 하지만 사람은    

- 산소가 필요한 운동량보다 부족해도, 즉 자동차로 비유하면 기름이 없는 거죠. 이럼에도 움직일 수 있습니다. 

- 호흡을 통해 산소를 들이마시고, 그 산소는 피를 통해 몸 구석구석으로 전달됩니다.    

- 산소를 공급받은 근육은 비로소 수축과 이완 작용을 하게 되고, 이 수축과 이완작용을 통해 우리는 달릴 수 있는 거죠. 

- 근육이 수축 이완 할 정도의 산소를 호흡으로 충분히 공급할 수 있다면, 우리 몸은 지속적으로 달릴 수 있게 됩니다. 

 

하지만, 

- 더 빨리 달리거나, 더 오래 달리거나, 힘들게 운동할 때는, 근육에 전달되는 산소가 부족하게 됩니다.

- 근육이 소비하는 산소보다, 호흡으로 들어오는 산소가 부족하게 되는 거죠. 즉 공급이 수요를 따라가지 못하는 시점이 옴니다. 

- 이론대로라면, 우리 몸은 자동차와 같이 멈추어야 하는데, 계속 움직일 수 있습니다. 부족한 에너지를 몸 자체적으로 만들기 때문이죠. 

 

3. 유산소, 무산소, 그리고 고강도 운동 존   

- 유산소 운동은 호흡하는 산소를 주로 이용하는 거고,

- 무산소 운동은, 호흡하는 산소를 최대로 이용하고 나서 부족한 에너지원을 몸을 통해 얻는 방식입니다.  

- 그럼, 하기 그림과 같이 [ 구간 5 최대 심박수 운동 ]이라고 되어 있는 존이 무산소 운동일까요? 유산소 운동일까요 ? 

- 당연히 무산소 운동이고, 한 가지 더 추가되는 조건이 있습니다.

- 심장이 제일 빨리 뛸 때의 심박수를 기준으로, 그 심박수 90% 이상으로 운동할 때 구간 5, 최대 심박수 운동 또는 고강도 운동이라고 합니다. 최대 심박수 관련 자세한 내용은 하기 참조하세요. 

달리기 심박수 _ 열심히 하면 다쳐요! 스마트하게~ (tistory.com)

- 저처럼 10년 동안 무식하게 그냥 달리면, 몸도 상하고, 실력도 늘지 않기에, 하나하나 알면서 운동하셨으면 하는 바람에 이렇게 설명드려요. 

 

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