달리기 심박수 _ 몸상태에 따라 다르네요

- 지난주 목요일 천천히 달리면서 편한 심박수를 찾았고,

- 이렇게 달리면 될 줄 알았는데, 심박수가 일정 패턴을 보이지 않네요.

- 달리기 심박수 1편 내용은 하기 참조하세요.

1. 총 19km 달리기와 심박수

- 처음 5km는 몸을 데운다는 느낌으로 무리되지 않게 6분 초반대로 달렸습니다.

* 시작하자마자 162bpm으로 올라가고, 1분도 안되서, 172, 3km 구간에서 159까지 떨어지고,,평균 170bpm

- 5분 쉴때는 111bpm,

- 본격적 훈련인12km 구간은, 5분 30초대에서 시작해 끝 구간은 5분 1~2초대로,

* 최저 170에서 최고 186까지, 평균 175bpm까지 되는 거 같네요.

- 나머지 2km는 천천히 몸푸는 구간으로 6분 초반대. 144~160bpm

2. 나한테 맞는 달리기 심박수

1) 이론상으로 보면,

- 심박수 계산하는 일반 공식에 의하면,,하기와 같이 최대 심박수가 171bpm이지만,

* 최대 심박수 구하기 : 220 - 만나이 즉 220-49 = 171bpm.

- 운동한 전 구간이,, 170bpm을 넘으니, 최대 심박수를 기준으로 구간 5 최대 심박수 운동을 보면

* 최대 심박수가 189bpm이니, 90~100% 구간 즉 최대 심박수 운동 구간이 170 ~ 189bpm.

- 삼성폰에서 말하는 심박수 구간을 저한테 적용하면 하기와 같은데,,

* 170 ~ 189bpm. => 1.2분 정도의 짧고 강도 높은 구간으로, 달리기 능력을 향상시키는 데 좋습니다. 자칫 부상의 위험이 있으니, 전문적인 선수가 아니라면 이 구간을 목표로 하지 않는 것이 안전합니다.

- 전 1~2분이 아니라, 근 1시간을 이렇게 달렸으니,, 뭐가 맞는지 모르겠네요.

2) 당분간,,

- 토요일 훈련을 제외하고는, 당분간 170bpm under로 유지하면서,,,

- 포인트 훈련으로 1km 구간씩 최대로 달려볼까 함니다.

심박수 재는거 없이 혼자 무식하게 달릴때다 더 편하지 않았나 ? 라는 생각 반 !!

무언가, 점점 나한테 맞는 달리기로 찾아가는 과정이 아닐까? 라는 생각 반 !!

요런 생각이 드는 요즘입니다.