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달리기19

유산소 운동 VS 무산소 정확한 개념 유산소 운동은 달리기? 무산소 운동은 근력 운동? 아무리 찾아보아도 유산소 무산소 운동 차이와 효과만 이야기할 뿐, 정확히 유산소 운동이 뭔지, 무산소 운동이 뭔지 명확한 개념을 설명한 곳은 없네요. 그래서 오늘 유산소 운동과 무산소 운동의 정확한 개념을 말씀드려 볼게요. 우리 몸에 대해 알면 알수록 지금 하고 있는 운동을 좀 더 효율적으로 할 수 있겠죠 결론부터 말씀드리면, 1. 유산소 운동 - 말 그대로 산소를 소비하면서 우리 몸을 움직이는 운동입니다. 요건 쉽죠 - 아래 사진과 같이 편안하 운동하는 거죠. 2. 무산소 운동 - 말 그대로 이해하면 산소 없이 운동하는 것인데, "무산소의 그 무"라는 말 때문에 많이 헷갈려하시는 거 같습니다. - 결론부터 말씀드리면, 산소를 사용합니다. - 자 한번 설.. 2024. 2. 7.
달릴때 높은 심박수 내리는 방법 2 달리기 시작해서 첫 구간 심박수가 높게 올라갔고(평균 160 bpm때), 어쩌다 심박수(144 bpm)가 내려갔습니다. 이전과 변한 건 두 가지였는데, 첫 번째, 전날 인터벌 훈련으로 몸 상태가 피곤했던 거! 두 번째, 달리기 전, 관절 부분의 혈관을 팽창한다는 느낌으로 스트레칭을 조금 열심히 했던 거! 관련 내용은 하기 참조하세요 달릴 때 높은 심박수 내리는 방법 (tistory.com) 혹, 어떤 요인 때문인지 궁금해서 어제도 달려 보았습니다. 찬바람에 짙눈개비가 날리는,, 달리기 싫은 날!! 달리기 시작 3분 만에 또 168 bpm - 달리기 시작 후 정확히 3분, * 이틀전 시작 1km 6'28" 페이스 때, 124 bpm. * 어제 시작 1km 6'00" 페이스 때, 168 bpm. - 도저히 .. 2024. 2. 6.
달릴때 높은 심박수 내리는 방법 달리기 시작과 동시에 심박수가 150bpm은 기본이고, 조금 힘들다 싶으면 170bpm까지 단번에 올라갑니다. 여러가지 방법으로 달려보았고, 어제는 신기하게 갑자기 심박수가 일반적 수준으로 낮아졌습니다. 두가지 변화요소가 있는데, 어떤것 때문인지는 확실치 않지만 여기에 공유해 봄니다. I. 3번의 훈련과 8번의 개인 달리기 1. 거리와 달리기 강도를 높히는 훈련 후 - 1주일 1회만 훈련에 참가하고 나머지 일수는 개인적으로 뛰고 있습니다. - 1월 21일 토요일, 훈련으로 총 21.16 km를 뛰었고, 5km는 몸 푸는 개념의 조깅, 훈련은 12km정도, 그리고 회복주 5'49" 페이스, 161bpm입니다. - 개인적으로 뛸대, 대부분 10km정도를 뛰고 있습니다. 하기 수치는 10km 기준으로, 페이스.. 2024. 2. 5.
스마트워치 최대산소섭취량으로 보는 내 체력 수준 갤럭시 워치를 1달 전부터 착용하니, 삼성헬스앱에서 보지 못하던 DATA들을 보게 되었네요. 최대심박수, 회복심박수가 스마트워치 회복심박수로 보는 내 체력 수준 (tistory.com) 내몸에 어떤 의미인지? 알게 되었고, 맨 하단, 별로 중요치 생각하지 않았던 [최대 산소 섭취량]이 또 궁금해 지더군요. 최대 산소 섭취량 44.3 은 좋은 건지? 나쁜 건지? - 아래 그림은 평소 10km 뛰고 측정된 수치입니다. - 저는 어제 1월 29일 최대 산소 섭취량이 44.3ml/kg/분 이고, - 맨 오른쪽 그림에서는 일자별로, 최대 산소 섭취량 추이를 볼 수 있습니다. - 좋음으로 표시되기는 하는데 이것만 보고는 어떤 수준인지 모르겠네요. 이후 내용과 사진들은, 하기 youtube를 참조했습니다. https.. 2024. 1. 30.

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