달릴때 높은 심박수 내리는 방법 2
달리기 시작해서 첫 구간 심박수가 높게 올라갔고(평균 160 bpm때), 어쩌다 심박수(144 bpm)가 내려갔습니다. 이전과 변한 건 두 가지였는데, 첫 번째, 전날 인터벌 훈련으로 몸 상태가 피곤했던 거! 두 번째, 달리기 전, 관절 부분의 혈관을 팽창한다는 느낌으로 스트레칭을 조금 열심히 했던 거! 관련 내용은 하기 참조하세요 달릴 때 높은 심박수 내리는 방법 (tistory.com) 혹, 어떤 요인 때문인지 궁금해서 어제도 달려 보았습니다. 찬바람에 짙눈개비가 날리는,, 달리기 싫은 날!! 달리기 시작 3분 만에 또 168 bpm - 달리기 시작 후 정확히 3분, * 이틀전 시작 1km 6'28" 페이스 때, 124 bpm. * 어제 시작 1km 6'00" 페이스 때, 168 bpm. - 도저히 ..
2024. 2. 6.
달릴때 높은 심박수 내리는 방법
달리기 시작과 동시에 심박수가 150bpm은 기본이고, 조금 힘들다 싶으면 170bpm까지 단번에 올라갑니다. 여러가지 방법으로 달려보았고, 어제는 신기하게 갑자기 심박수가 일반적 수준으로 낮아졌습니다. 두가지 변화요소가 있는데, 어떤것 때문인지는 확실치 않지만 여기에 공유해 봄니다. I. 3번의 훈련과 8번의 개인 달리기 1. 거리와 달리기 강도를 높히는 훈련 후 - 1주일 1회만 훈련에 참가하고 나머지 일수는 개인적으로 뛰고 있습니다. - 1월 21일 토요일, 훈련으로 총 21.16 km를 뛰었고, 5km는 몸 푸는 개념의 조깅, 훈련은 12km정도, 그리고 회복주 5'49" 페이스, 161bpm입니다. - 개인적으로 뛸대, 대부분 10km정도를 뛰고 있습니다. 하기 수치는 10km 기준으로, 페이스..
2024. 2. 5.
달리기 잘하려면 운동전후 스트레칭 필수
저처럼, 달리기 한지 꽤 되었는데, 실력이 늘지 않거나, 첫 1~2 km 구간이 너무 힘드신 분, 혹은 저와 다르게 효율적으로 달리기 시작하시려는 분 인터넷 상에 인용된 답변이 아닌, 바라산(백운호수근처)을 뛰었다 내려 오면서, 선수 출신이신 선배님이 해 주었던 이야기 입니다. 왠지 법륜스님의 즉문즉설처럼, 저한테는 엄청 크게 다가오더군요. 백운호수 도착할때 쯤 - 평촌 중앙공원에서 시작해, 백운호수 도착할 무렵 동호회 회장님께서 " 저쪽 산 보이죠. 저게 바라산인데, 오늘 저기 꼭대기까지 갈거에요 " - 처음 들었을 때, ' 꼭대기는 아니고, 근처 중간 어디겠지, 그래도 오늘 죽겠구나! ' - 산 도입구에 도착해 첫 경사를 보면서 두려움을 느끼는 순간, 어느세 경사를 오르면서, 점점 뒤로 쳐지는 나 '..
2024. 1. 29.
달리기 심박수 _ 열심히 하면 다쳐요! 스마트하게~
기록을 갱신한 오늘. 뿌듯한 마음으로 스마트 워치를 보니, 평균 심박수 172bpm. ' 이러다,, 큰일 나는거 아냐 ? ' ' 나한테 맞는 달리기 심박수가 따로 있나 ? ' 혹 달리기 동호회 들기 딱 3개월전인 저처럼 생각하시는 분들은 유독 더 참조하셨으면 하네요 ' 그냥 달리는건데, 꼭 심박수까지 check해야되 ? ' ' 사람마다 틀린데, 그건 그 사람 이야기지 ? ' ' 난 이제 걷다시피 달리는 초보인데, 심박수는 나중 이야기고 ? ' ' 무슨 마라톤 대회 나갈것도 아닌데,, ' 개인마다 달리기 속도가 달라, 속도로 이야기 하면 적용할 수 없지만, 심박수 기준으로 말씀드리면, 제가 느꼇던 몸 상태를 엇비슷하게 적용할 수 있을 거 같습니다. 이번주 달릴때 심박수 기준으로 몸 상태를 설명드려 볼게요 ..
2024. 1. 19.
